jueves, 28 de enero de 2016

REDUCIR ABDOMEN Y CINTURA

Las zonas rebeldes donde se acumula la grasa son por lo general caderas, cintura y muslos en las mujeres, y el abdomen en los hombres.


VER: Baja Hasta 1Kilo Diario con el Agua de Avena y la Dieta de la Avena!!

DIETA DE LA AVENA

Primer día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

Segundo día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 plátano o 1 manzana.

1 taza de café o té, sin azúcar.

A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.

Tercer día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

6 fresas cortadas en trozos.

A media mañana: 1 taza de café, té o 1 fruta.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

Cuarto día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.

Café o té.

A media mañana:

6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.

Postre: 1 manzana y 12 avellanas.

A media tarde: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois) y 1 taza de espinacas.

Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso ricotta descremado, queso cottage descremado o yogur.

Quinto día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 naranja picada. 6 fresas.

A media mañana:

6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), brócoli y lechuga.

Postre: 1 manzana.

A media tarde:

1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.


Con esta dieta se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días, lo cual es mucho. Por eso se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los días que dura la dieta, tomarse la vida con tranquilidad. Si necesitas perder más, descansa unos 2 días, comiendo alimentos de pocas calorías y el mínimo de carbohidratos. Di no a los azúcares, pasteles, tartas, etc., no a las pastas, no al pan, no a los postres calóricos y a la mantequilla, no al exceso de alcohol (una copa de vino al día, puede ser, en este período), no a los quesos cremosos. Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o una omelette a la hora de almuerzo, un pescado con ensalada verde para la cena.


Para combatir esas acumulaciones de grasa no existe ejercicio ni sistema único o milagroso, para lograr los mejores resultados sin recurrir a la cirugía o a la liposucción, es preciso combinar diversas estrategias.







Revisemos los cinco aspectos fundamentales al momento de reducir la grasa acumulada en caderas, cintura y abdomen.

. Lo correcto es lograr que el metabolismo aeróbico utilice el tejido graso acumulado como energía. Para ello debemos realizar cualquier actividad cíclica que nos guste, caminar, correr, practicar algún deporte como ciclismo o natación, asistir a las sesiones de spinnig o de baile en el gimnasio, etc.

-  Esa actividad aeróbica deberá tener una duración mínima de 30 minutos por sesión y para que sea realmente efectiva la intensidad debe ser baja: alrededor del 70 % de la Frecuencia cardíaca máxima.

- No basta con incrementar el consumo energético, es necesario cuidar lo que comemos para permitir a nuestro organismo quemar las reservas que tenemos en forma de rollitos en la cadera o las cartucheras en las piernas. Por eso se debe disminuir la ingesta de grasas y azúcares simples en la dieta.

. En el caso del abdomen, queda descartada la creencia que realizando ejercicios abdominales se logrará quemar la grasa en esa zona, en todo caso se mejorará el tono y la fuerza de esos músculos pero no se incrementa su definición.

. Para potenciar los efectos de un plan de entrenamiento acompañado de una alimentación adecuada puedes recurrrir a terapias complementarias como los masajes reductores, el drenaje linfático, la mesoterapia y los electroestimuladores entre muchas otras. Eso sí, no olvides que son adicionales y por si mismas no darán los ansiados resultados.



Aquí te damos 5 recetas de jugos que te ayudaran a poner tu abdomen como el de una modelo. Es importante que sepas que gran parte del estómago abultado o caído se forma por una mala postura (encorvarse y/o aventar el estómago hacia fuera o dejarlo caer con flacidez), por lo que te recomendamos, además de tomar los jugos, que vigiles tu postura, tratando de mantener tu espalda muy derechita y apretando el abdomen ya sea mientras estés sentada, de pie o caminando.

Por otro lado, si en verdad tu abdomen esta abultado, flácido o caído, no te olvides de beber dos litros de agua al día y seguir una rutina de abdominales. A muchas personas no les gusta hacer abdominales, pero si en verdad te aplicas y realizas unas 100 abdominales diariamente, verás cómo tu abdomen comienza a verse torneado y tu cintura a afilarse. Recuerda que la constancia es un ingrediente básico para logra lo que desees.

Combina todo esto tratando de evitar, durante la toma de jugos, todos los azúcares y harinas refinadas (pastas, pasteles, odas, refrescos, enlatados, galletas azucaradas, etc.) los cuales sólo se quedan a vivir en tu estómago y en otras partes del cuerpo creando sobrepeso. Con la toma de jugos y todo lo anterior verás que en menos de lo que te imaginas tu abdomen se vuelve muy atractivo y podrás ponerte esas blusas y pantalones ajustados que tanto te gustan.

Jugo anti-Abdomen

Este jugo debe tomarse en ayunas, todos los días, antes de las ocho de la mañana.

Ingredientes de la receta:

• Una rebanada de piña
• Una cucharada de linaza
• El jugo de un limón
• Un vaso de agua pura
• Un poco de miel

Procedimiento de la receta:

1. Mezcla todo en la licuadora y bebe sin colar, ensalivando muy bien. Espera 30 minutos antes de desayunar.

Jugo verde para bajar Abdomen
Ingredientes de la receta:

• Un puño abundante de alfalfa fresca ( o germinado de alfalfa)
• Un vaso y medio de agua
• Media taza de jugo de aloe
• El jugo de un limón
• Una cucharada de avena cruda
• Un poco de miel (opcional)

Preparación de la receta:

1. Licua en la licuadora el limón con todo y cáscara, y el agua.
2. Cuela y, en el agua restante, licua el resto de los ingredientes.
3. Bebe el jugo en ayunas, y no comas nada antes de las 11 de la mañana. ,

Batido de Manzana

Ingredientes de la receta:

• Una manzana pelada
• Una cucharada de linaza
• Un vaso y medio de agua pura
• Un poco de miel de abeja

Procedimiento de la receta:

1. Quita el centro a la manzana y licua junto con el resto de los ingredientes.
2. Bebe como cena antes de dormir y no comas nada más. Este jugo debes beberlo con el estómago vacío, si deseas cenar algo más, hazlo una hora y media antes de tomar este jugo.

Jugo para combatir inflamación del vientre

Ingredientes de la receta:

• Un pedazo de papaya con unas pocas de sus semillitas
• Un vaso de agua
• Una cucharada de avena integral
• Una cucharada de salvado
• Un poco de miel al gusto

Preparación de la receta:

1. Licua todos los ingredientes en la licuadora y bebe en ayunas. No comas nada antes de las 11 de la mañana, excepto este jugo.

Jugo de cítricos

Ingredientes de la receta:

• Seis naranjas jugosas
• Dos pomelos
• Un limón

Procedimiento de la receta:

Extrae el jugo de estos cítricos y bebe a sorbos y despacio, en ayunas. No comas nada más antes de que haya pasado una hora y media. Bebe todas las mañanas hasta que notes resultados.


NOTA: puedes escoger un jugo cada día para tomar en ayunas. En la cena, evita los cítricos, los cuales van mejor por la mañana, ya que ayudan a eliminar toxinas y grasas acumuladas.


VER: MASAJES REDUCTORES- REDUCE 2 CENTÍMETROS POR SESIÓN- HAZLO TU MISMA !!!




Para potenciar los músculos de la cintura es necesario empezar una rutina de ejercicios que incluyan principalmente estos músculos que deseas trabajar, a continuación te compartimos un video genial que te mostrará sencillos ejercicios de caderas, por aquí es que debemos continuar en la búsqueda de la figura que deseas.



VER: Reduce laPanza y Elimina los Rollitos de tu Cintura











MMM

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