Un derrame cerebral,ocurre cuando el flujo de sangre a una parte del cerebro está interrumpido por la presencia de un vaso sanguíneo que está bloqueado o roto. Las células del cerebro que no reciben un suministro constante de sangre oxigenada pueden morir, causando daño permanente al cerebro.
Los cuatro factores más peligrosos que exponen al organismo a sufrir un derrame cerebral son:
- La hipertensión arterial.
- El sedentarismo.
- La mala alimentación.
- El tabaquismo.
¿Qué es la Hipertensión Arterial?
La Hipertensión Arterial es la elevación persistente de la presión dentro de las arterias.
Cuando hablamos de presión dentro de las arterias, normalmente hablamos de una cifra más alta y una cifra más baja.
Hablamos de:
. Presión arterial sistólica.
. Presión arterial diastólica.
Presión arterial sistólica.
. Presión arterial diastólica.
Es la presión arterial que van a recibir las arterias. En este caso la presión arterial diastólica se corresponde cuando se produce una diástole ventricular.
Y sabemos que cuando hay una diástole ventricular hay una sístole auricular, para que las válvulas tricúspide y válvula
Mistral, dejen pasar la sangre a los ventrículos.
Entonces, se produce una presión arterial diastólica, cuando tenemos el valor mínimo de la presión. Y esto se produce cuando tenemos una diástole ventricular o entre latidos.
Existen dos latidos:
. Cuando se produce una sístole auricular.
. Cuando se produce una sístole ventricular, que es la potente, la fuerte.
Tenemos la presión máxima, presión arterial sístólica y la presión diastólica..
Uno de los motivos puede ser tener una dieta rica en productos asociados a la hipertensión, uno de los principales precursores de los derrames cerebrales.
Según un informe de Stroke Association citado por MedikForum, entre los alimentos que pueden aumentar el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares están:
- El bicarbonato.
- La levadura.
- El glutamato monosódico, también conocido en algunos países como ajinomoto.
- La hipertensión arterial.
- El sedentarismo.
- La mala alimentación.
- El tabaquismo.
¿Qué es el sedentarismo?
Otros nombres: Enfermedades por estar sentado mucho tiempo, Riesgos a la salud de una vida inactiva
¿Qué es un estilo de vida inactivo?
Ser un haragán. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha escuchado todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio.
En los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más tiempo en forma sedentaria. Durante nuestro tiempo libre estamos a menudo sentados, ya sea frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más inactivos, con largos días sentados en un escritorio. La manera de transportarnos tampoco nos ayuda: coches, autobuses y trenes.
¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario a su cuerpo?
Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:
Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más probabilidades de subir de peso
Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto sus músculos
Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral
Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares
Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien
Puede tener una mala circulación de la sangre
Su cuerpo puede tener más inflamación
Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
¿Cuáles son los riesgos para la salud de un estilo de vida sedentario?
Un estilo de vida inactivo puede ser una causa de muchas enfermedades crónicas. Al no hacer ejercicio en forma regular, aumenta el riesgo de:
Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infarto
Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad.
Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.
¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?
Si usted ha sido sedentario, puede que tenga que comenzar lentamente. Usted puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero trate de no abrumarse y haga lo que pueda. Hacer poco ejercicio es siempre mejor que nada. Eventualmente, su meta podrá llegar a hacer la cantidad recomendada de ejercicio para su edad y salud.
Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida en pequeñas formas, como en la casa y el trabajo.
¿Cómo puedo ser más activo en la casa?
Hay algunas formas de ser más activos en la casa:
Las labores de la casa y en el jardín son actividades físicas. Para aumentar la intensidad, puede intentar hacerlo a un ritmo más fuerte
Manténgase en movimiento mientras ve televisión. Puede levantar pesas de mano, hacer algunos estiramientos suaves de yoga o pedalear una bicicleta estática. En lugar de usar el control remoto del televisor, levántese y cambie los canales usted mismo
Haga ejercicio en casa con un video de entrenamiento (en su televisor o en internet)
Camine por su vecindario. Puede ser más divertido si camina con su perro, con un amigo o si acompaña a sus hijos a la escuela
Póngase de pie cuando hable por teléfono
Consiga algunos equipos de ejercicio para su hogar. Las cintas de correr y elípticas son grandes, y no todo el mundo tiene el dinero o el espacio para uno. Los equipos más económicos, como bolas de yoga, colchonetas de ejercicio, bandas elásticas y pesas de mano pueden ayudarle a hacer actividad física en casa.
¿Cómo puedo ser más activo en el trabajo?
La mayoría de nosotros nos sentamos cuando estamos trabajando, a menudo frente a una computadora. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tiene un trabajo físicamente activo. Puede ser un reto incluir actividad física en su día de trabajo, pero aquí presentamos algunas sugerencias para ayudarle a moverse:
Levántese de su silla y muévase al menos una vez por hora
Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono
Averigüe si su empresa puede conseguirle un escritorio con una cinta de correr
Use las escaleras en lugar del elevador
Use su descanso o parte de su hora de almuerzo para caminar alrededor del lugar donde trabaja
Levántese y camine a la oficina de un colega en vez de enviar un correo electrónico
Mantenga reuniones mientras camina o reúnase de pie con compañeros de trabajo en lugar de sentarse en una sala de conferencias
¿Qué es la mala alimentación? ¿Qué es el tebaquismo?
No es secreto que muchas enfermedades, incluyendo algunas de las más graves, pueden ser prevenidas con una dieta saludable. Sin embargo, existen ciertos alimentos con las propiedades ideales para prevenir enfermedades como la hipertensión o colesterol alto, que aumentan el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Existen varios factores de riesgo que pueden provocar un derrame cerebral incontrolable, entre ellos están: el sexo, la edad y los antecedentes familiares.
Sin embargo, muchos de ellos también están relacionados con la alimentación. Si realizas estos sencillos cambios en tu vida puedes reducir el riesgo de sufrirlo.
Una dieta sana basada en alimentos naturales, integrales y no procesados puede ayudar a evitar la hipertensión y el colesterol alto, dos factores que aumentan el riesgo de sufrir una hemorragia cerebral.
Los alimentos que reducen el riesgo de un derrame cerebral son:
1. El albaricoque seco (Damasco).
Cada persona necesita unos 4.700 miligramos de potasio al día, la cantidad óptima para cumplir las normas nutricionales. Según la Asociación Americana del Corazón, los niveles bajos de potasio están asociados a la presión arterial alta o hipertensión.
Si no se trata, este problema puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral.
Solo una taza de albaricoques contiene 1.511 miligramos de potasio, lo que equivale al 32% de la cantidad diaria que requiere el organismo.
2. Aguacate (Paltas).
Una taza de aguacate machacado contiene unos 1.116 miligramos de potasio, lo que supone un 24% de lo que necesita el organismo cada día.
Además, contienen ácidos grasos saludables para el corazón que pueden reducir la inflamación y su alto contenido en grasas monoinsaturadas favorecen el colesterol HDL "bueno" en lugar de obstruir las arterias.
3. Anacardos
También conocidos como nuez de la India o castaña de cajú, son líderes entre los frutos secos en cuanto a contenido de potasio, magnesio y hierro.
Sus beneficios son inestimables, ya que contienen la máxima gama de micronutrientes y vitaminas.
4. Espinacas.
Cuando se las consume junto a productos lácteos, el cuerpo es capaz de absorber un determinado antioxidante saludable para el corazón que se encuentra en las espinacas.
Además, las espinacas pueden reducir la inflamación y prevenir las enfermedades cardíacas y derrames cerebrales gracias al ser una fuente importante de carotenoides, vitamina K, ácido fólico, calcio y hierro. Además, tienen un alto contenido en fibra: 2,4 gramos por cada ración de 100 gramos.
5.Tomates secos.
Solo una taza de este alimento contiene unos 45,9 miligramos de antioxidantes. Esto hace que cualquier plato con estos tomates se convierta en una buena fuente de antioxidantes.
Este alimento es adecuado para una dieta rica en potasio y baja en sodio para prevenir o reducir la hipertensión arterial. Sin embargo, al consumir tomates secos en aceite se debe tener en cuenta que pueden ser más calóricos que las verduras frescas.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
TU COMENTARIO O SUGERENCIA NOS HARÁ CRECER